Débuter la course à pied à Lille, que ce soit autour de la Citadelle ou sur les bords de la Deûle, est un défi passionnant. Mais sans le bon carburant, le plaisir peut vite laisser place à la fatigue. Découvrez comment adapter votre assiette à vos premières foulées.
En bref
Débuter du bon pied
Commencer la course à pied est une excellente manière d’améliorer sa santé cardio‑respiratoire, son humeur et sa confiance en soi. Pour tenir la distance et progresser sereinement, l’alimentation joue un rôle clé : elle fournit l’énergie, favorise la récupération et réduit le risque de blessure.
La Chronologie Nutritionnelle
Votre routine d'entraînement
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Avant la sortie (2-3h avant) : Un repas complet et digeste. Exemple : Riz + Poulet + Courgettes + Huile d’olive. Si sortie matinale (<45min) : Une banane ou un yaourt suffisent 30min avant.
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Pendant l’effort : < 1h : De l’eau suffit. > 1h : Eau + électrolytes ou boisson de l’effort. Pensez à boire par petites gorgées régulières.
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Après l’effort (Récupération) : La “fenêtre métabolique” (30-60min après). Privilégiez un mix Glucides + Protéines pour refaire les stocks et réparer les muscles. Exemple : Smoothie banane/protéines ou Fromage blanc + Miel.
Exemple de Semaine Débutant
Lundi
Marche rapide 30 min + Alimentation équilibrée standard
Mercredi
Footing 20–30 min (Alternance marche/course si besoin)
Vendredi
Jogging léger 25–35 min
Dimanche (Bonus)
Renforcement musculaire (gainage, squats) ou repos actif
Où courir à Lille ?
- La Citadelle : Le classique. Plat, vert, idéal pour débuter.
- Parc Jean-Baptiste Lebas : Pour des boucles urbaines.
- Berges de la Deûle : Pour les sorties longues au calme.